Бананы: сколько калорий и другие содержания фрукта
| Спелый плод | Зеленый плод | |
|---|---|---|
| Калории | 65 – 111 ккал. | 108 – 110 |
| Содержание влаги | 68 – 78 гр. | 72 – 74 |
| Белки | 1 – 2 гр. | 1 – 1,2 |
| Жиры | 0,015 – 0,4 гр. | 0,3 |
Может помочь в похудении Бананы содержат немного калорий (чуть более 100 ккал в среднем фрукте), но при этом питательны, сытны и могут помочь дольше удержать чувство сытости. Бананы богаты клетчаткой и резистентным крахмалом, который не только является полезной пищей для бактерий кишечника, но и хорошо насыщает.
Пищевая ценность и химический состав "Банан очищенный".
| Нутриент | Количество | % от нормы в 100 г |
|---|---|---|
| Калорийность | 89 ккал | 5.3% |
| Белки | 1.1 г | 1.4% |
| Жиры | 0.3 г | 0.5% |
| Углеводы | 20.2 г | 9.2% |
– Из жирорастворимых витаминов бананы содержат бета-каротин, альфа-каротин, из водорастворимых – витамины А, C, B1, Е, К, B2, B3 (PP), B4, B5, B6 и B9. Этот тропический фрукт богат и минералами – кальцием, железом, магнием, фосфором, калием, натрием, цинком, медью, марганцом, селеном и фтором.
Почему нужно есть бананы перед сном Он корректирует уровень гормона стресса кортизола и улучшает качество сна. Помимо бананов, триптофан содержится в продуктах животного происхождения (печень, сыр), орехах, гречке, макаронах. Кроме того, бананы богаты растительным аналогом гормона сна мелатонина.