Базальный (базовый) метаболизм – это количество калорий, которые сжигает тело, выполняя основные (базовые) функции для поддержания жизни:
- дыхание;
- кровообращение;
- переработка питательных веществ;
- производство клеток.
Для женщин: БМ (базовый метаболизм) = (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) — 161) x A (уровень активности); Для мужчин: БМ (базовый метаболизм) = (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) + 5) x A (уровень активности).
Методы для ускорения метаболизма
- нормализовать режим питания;
- сократить потребление сахара и соли;
- вести умеренно подвижный образ жизни;
- отказаться от вредных привычек;
- спать не менее семи часов в сутки;
- пить достаточное количество воды;
- чаще бывать на улице, впитывать солнечные лучи.
УБМ (уровень базального метаболизма) ― это приблизительное количество калорий, которые вы бы сожгли, если бы целые сутки провели, ничего не делая. Это минимальное количество энергии, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма, включая такие его функции, как дыхание и сердцебиение.
ТОП-5 продуктов питания ускоряющих метаболизм
- Темная листовая зелень Содержит много магния и железа. …
- Фрукты Особенно с высоким содержанием витамина С. …
- Чай Зеленый, черный, с пряностями – любой чай ускоряет обмен веществ. …
- Острый перец У большинства любителей специй нет проблем с медленным обменом веществ. …
- Клетчатка