Рассмотрим конкретный список с правильными перекусами при похудении:
- Бутерброд из ржаного хлеба и запеченной курицей
- Хлебцы с отварной или тушеной говядиной
- Обжаренные без масла или сырые орехи без добавок
- Овощи
- 0-1% творог или кефир
- Яблоки, груши, банан, апельсин, виноград.
Гейнер рекомендуется людям с повышенной активностью, в жизни которых регулярно присутствуют тренировки. Когда не получается дать организму качественное 3-4 разовое питание, можно замешать коктейль с гейнером и заменить полноценный приём пищи, получив достаточное количество углеводов и белка.
Для похудения специалисты рекомендуют есть рыбу, рис, гречку, куриное мясо, сухофрукты, баранину и мясо кролика, свежие овощи, цельнозерновой и ржаной хлеб, а также морепродукты и продукты, богатые клетчаткой. Овощи, кроме картофеля, можно есть сколько угодно. Но не стоит употреблять кукурузу и зеленый горошек.
Диетологи рассказали, какие 6 продуктов не дают похудеть
- Сахар. Его избыток превращается в жир и способствует развитию диабета и ожирения. …
- Сухофрукты. Многими они воспринимаются как полезный и здоровый перекус, что особенно ценно во время похудения. …
- Йогурты. …
- Газированные напитки. …
- Хлеб и выпечка. …
- Алкоголь.
В целом гейнеры безопасны, побочные эффекты могут возникнуть только при низком качестве продукта или чрезмерном употреблении. Это могут быть проблемы с желудком, аллергические реакции и увеличение массы тела за счет жировых отложений.