Следовательно, ужин должен состоять из нежирных белковых продуктов (рыба, морепродукты, творог, фасоль, чечевица, грибы, белое мясо птицы без кожи, белок яиц) и различных овощей (цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, огурцы, кабачки и др.).
В перечень полезных продуктов, подходящих для вечернего приема пищи, входят:
- Белое мясо. …
- Морская рыба. …
- Кальмары. …
- Гречка. …
- Кисломолочные продукты. …
- Зеленые овощи. …
- Семена и тыквенные семечки. …
- Яблоки.
Правильный ужин На ужин лучше всего съесть легкое белковое блюдо, например, индейку, и термически обработанные овощи. Такая еда хорошо переваривается и не мешает спокойному сну. Еще один правильный вариант — творог. Причем его необязательно есть с чем-то сладким вроде варенья.
Что не подойдёт для ужина
- — Рафинированные углеводы: сахар, мед, мука и мучные продукты, макароны. …
- — Молочные продукты. …
- — Стейки и жирное мясо. …
- — Белковая пища в большом количестве не пойдет тревожным людям: например, куриная котлета и гарнир из бобовых.
Список того, что можно есть на ночь, куда обширнее:
- мясо птицы;
- нежирная рыба;
- яйца;
- морепродукты;
- бобовые;
- гречка, булгур, киноа и другие цельные злаки;
- творог, нежирный сыр;
- овощи, фрукты, листовые салаты.
Что можно есть перед сном
- Кисломолочные продукты …
- Теплое молоко (при условии переносимости лактозы) …
- Грейпфрут …
- Котлета из индейки или курицы …
- Авокадо …
- Орехи …
- Рыба …
- Ягоды