Такой элемент с легкостью осваивают дети 1,5–2 лет. Но для главной цели – ходьбы на руках без опоры – потребуется больше времени. Для каждого оно индивидуально и зависит от физической подготовки и регулярности тренировок. Освоение может занять от нескольких месяцев и более.
При выполнении стойки ваше тело должно правильно задействовать такие мышцы:
- широчайшая спины;
- ягодичная;
- разгибатели позвоночника;
- трапециевидная;
- дельтовидная;
- трицепс;
- косая живота;
- лучевой сгибатель запястья.
К пользе стойки на руках относят: Укрепление корпуса — упражнение увеличивает силу мышц спины, пресса, кора и мышц-стабилизаторов. Для того, чтобы спортсмен сохранял правильное положение, они вынуждены работать с бóльшим усилием, чем при стандартных упражнениях для этих целей.
Чтобы свободно выполнять стойку на руках, необходимо хорошо усвоить упор лёжа. Поставьте прямые руки на ширине плеч, пальцы рук смотрят вперёд, пальцы ног упираются в пол. Корпус тела и ноги должны составлять прямую линию. Стойте в таком положении 1 минуту.
Что проще выполнить? Планка на локтях считается более легким вариантом упражнения, так как нагрузка распределяется по всему телу более равномерно, не перегружая кисти рук. Работа мышц при этом ощущается сильнее. В остальном разницы между этими вариантами упражнения нет.