Чтобы избавиться от потока мыслей, которые не дают уснуть, специалисты посоветовали перед сном поговорить с близким человеком или завести дневник. Грегер указал, что важно концентрироваться на хороших событиях. Если ничего положительного в голову не приходит, можно подумать о предыдущем дне, предложил психолог.
Как справиться с мыслями, которые не дают уснуть: 5 советов
- Совет № 1. Примите свои тревожные мысли
- Совет № 2. Приучите мозг ассоциировать кровать только со сном
- Совет № 3. Отвлеките себя от тревожных мыслей
- Совет № 4. Визуализируйте мысли
- Совет № 5. Тревожьтесь днем, чтобы не тревожиться ночью
В этом вам помогут следующие приемы, которым можно быстро научиться за короткое время:
- Концентрируйтесь на дыхании Вдохните на протяжении 4 секунд и задержите воздух на 7 секунд, затем на протяжении 8 секунд выдохните. …
- Ощутите приятную тяжесть …
- Вспомните весь день …
- Двигайте быстро глазами …
- Монотонная игра
Если тревожные мысли не дают вам покоя перед сном, выспаться будет сложно. Это может быть последствием стресса. В стрессовых ситуациях выделяется кортизол — гормон, который не позволяет нам уснуть. Кортизол учащает сердечный ритм, а также направляет ресурсы организма на поддержание тонуса мышц и общую бдительность.
Несколько способов расслабиться перед сном
- Принятие теплого душа перед сном может помочь улучшить качество вашего сна. …
- Делать зарядку
- Третий способ успокоиться перед сном – это зарядка в начале дня. …
- Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как это может повлиять на качество вашего сна.