Для укрепления мышц шеи можно делать множество упражнений, например: интенсивное качание головой, наклоны головы вперёд и назад, повороты вправо и влево, круговые вращения. Также можно выполнять упражнения с использованием резинового кольца или гантелей.
Тренировка шеи является важным аспектом подготовки борцов. Укрепление шейных мышц может улучшить контроль над головой, защитить от травм и повысить общую производительность на ринге. Это также способствует повышению самоуверенности и является неотъемлемой частью общей физической подготовки.
заниматься тренировкой шеи не чаще двух раз в неделю.
Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе
- Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. …
- Боковые наклоны. …
- Повороты. …
- Подъем и опускание плеч. …
- Сведение и разведение плеч. …
- Наклоны вперед. …
- Сближение лопаток. …
- Вращение кистями рук.
Это любимое упражнение Майка Тайсона. Упершись головой в пол, боксер раскачивался на шее взад-вперед 2-3 подхода. Это упражнение давало хорошую нагрузку мышцам шеи и разогревало их перед тренировкой. Иногда после пары подходов разогрева Тайсон брал в руки блин весом 10 килограммов и выполнял упражнение еще раз.