Признаками ослабления мышц тазового дна являются:
- непроизвольная потеря мочи,
- изменение топографии наружных половых органов,
- "широкое влагалище",
- аэровагинизм,
- сексуальная дисфункция,
- генитальный пролапс,
- хронические запоры,
- боль и тяжесть внизу.
Если говорить о том, какие упражнения лучше подходят для укрепления тазового дна, то это позы лягушки, кобры, «мост», «гирлянда», «кошка-корова». Пилатес с упором на тазовое дно – помогает улучшить кровоток в промежности и повысить тонус мышц, удерживающих органы малого таза.
Как определить мышцы тазового дна представьте, что вы мочитесь. Напрягите мышцы, которые вы используете для прерывания струи мочи во время мочеиспускания. Это мышцы тазового дна. Не останавливайте струю мочи при мочеиспускании.
Нет классическим упражнениям на пресс. При выполнении «велосипеда», скручиваний, «ножниц» и похожих упражнений можно усугубить состояние тазового дна.
Два недавних исследования обнаружили связь между дефицитом витамина D и нарушениями тазового дна, что делает правильное потребление витамина D ключевым фактором в состоянии тазового дна.