В качестве источника белка на завтрак выбираем яйца, рыбу, морепродукты, творог, сыр, печеночный паштет, а также киноа и гречку (рекордсмены среди круп по содержанию белка). — Не стоит бояться и жиров.
Во время завтрака треть от всей пищи должна составлять белковая еда. Но это не значит, что по утрам следует питаться исключительно омлетами, стейками, творогом или орехами. Из-за избыточного количества белка организм начинает работать с нагрузкой, пытаясь распределить лишние калории.
Что приготовить на завтрак без молока и яиц
- Овсяная каша на воде …
- Пшенная каша с тыквой …
- Банановая гречневая каша …
- Тропический чиа-пудинг …
- Полезные блины со шпинатом …
- Вкусные вафли …
- Веганские сэндвичи …
- Бутерброды с авокадо
Какой завтрак можно назвать полезным?
- На «второе» в завтраке подойдут:
- Омлет или вареные яйца без соли и масла
- Молочные продукты (нежирные йогурт, сыр или творог, кефир)
- Свежие фрукты, овощи, свежевыжатые соки
- Каши (овсяная, гречневая, пшенная, кукурузная)
- Ржаной хлеб грубого помола, тосты
- Мюсли
Продукты с высоким содержанием белка
- куриная грудка;
- индюшатина;
- говядина;
- тунец;
- яйца;
- молочные продукты.