Медленно сожмите сфинктер анального прохода, удержите напряжение 2—3 секунды, после чего на несколько секунд расслабьте эти мышцы. Снова повторите весь цикл: сжатие – расслабление. Обратите внимание – упражнение нужно выполнять медленно и плавно. Выполните сжатие и расслабление 20—25 раз.
Как выполнять упражнения Кегеля
- Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. …
- По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.
- Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.
Противопоказания
- острый период любых воспалительных процессов;
- геморроидальные кровотечения;
- сосудистые заболевания;
- онкология;
- послеоперационный период;
- опущение матки и ряд других заболеваний.
Упражнения Кегеля не причинят вреда, если делать их правильно (особенно важно добиться полного мышечного расслабления).
Признаки недержания анального сфинктера недержание газов; недержание газов и жидкого кала; абсолютная невозможность удержания сфинктером отработанного газообразного, жидкого и твердого содержимого.