Цель такого массажа – максимальное расслабление мышц, снятие напряжения после тренировки, смягчение гипертонуса, устранение триггерных точек.
избавляет от мышечной боли; улучшает мобильность тела; избавляет от болей в спине; является хорошей профилактикой от целлюлита.
Массажный валик (ролик) — это спортивный инвентарь для расслабляющего массажа, улучшения гибкости тела и расслабления напряженных мышц. Массажный валик снижает напряжение и ускоряет разогрев мышц перед тренировкой, содействует восстановлению после активных занятий спортом.
Раскатываться нужно медленно, сдвигая ролик не более чем на 2,5 сантиметра в секунду. Если вы обнаруживаете область, которая ощущается болезненной и жёсткой, остановитесь на пару секунд и расслабьтесь. После 5–30 секунд болезненные ощущения и дискомфорт должны исчезнуть.
Фоам-роллером нельзя «проходить» по суставам: например, в подколенной ямке или со стороны коленной чашечки. Это касается и других суставов тоже. Нельзя воздействовать этим гаджетом на позвоночник — сильное давление может привести к опасным смещениями.