ТОП-10 самых эффективных упражнений для пресса
- Подъем коленей в висе
- Скручивание в тренажере
- Молитва
- Подъем корпуса на наклонной скамье
- Приседания
- Становая тяга
- Русский твист
- Ролик или колесо
Помните: одними упражнениями на пресс живот убрать не получится! Любая физическая нагрузка должна быть адекватной. Во время тренировок в мышечных волокнах возникают микротравмы, на заживление которых необходимо состояние покоя. Именно в процессе восстановления после нагрузок и происходит увеличение объема мышц.
Доказано, что лучшим жиросжигающим действием обладают аэробные нагрузки – быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и плавание. Занятия 2–3 раза в неделю по 40–60 минут позволяют уменьшить жировую прослойку в области живота, причем первые результаты будут заметны уже через месяц.
Упражнения для плоского живота
- Планка
- Боковая планка
- Обратные отжимания
- Подтягивание коленей к груди
- Круговые вращения согнутыми в коленях ногами
Накачать пресс можно и дома, главная трудность — это самодисциплина. Потому что выполнять упражнения нужно регулярно, и не искать при этом отговорки, а без контроля это делать довольно сложно. Выходить из зоны комфорта можно постепенно, качать пресс не каждый день, а три раза в неделю.