Как снизить болезненные ощущения
- до/во время/после пей чистую воду. …
- после РАСТЯЖКИ обязательно сделай несколько силовых упражнений: приседания, планка, легкий бег. …
- добавь в свой рацион: фасоль, томаты, курагу, шпинат, тыквенные семечки. …
- минимум 2 часа после не употребляй кофеин — блокирует "ремонтные работы" в организме
Чтобы сесть на шпагат, необходимо растягивать мышцы, а не связки. Мышцы состоят из тканей, которые способны сокращаться, связки же не имеют свойства растягиваться. При повреждении связки медленно восстанавливаются и могут вызывать болевые ощущения еще долгое время.
У некоторых людей образуются спайки, из-за которых мышцы «склеиваются» вместе. Это ограничивает ваш полный диапазон движений. Изолирование и растяжение этих мышц может привести к разрыву спаек, что приведет к незначительной болезненности, похожей на ту, которую вы чувствуете после хорошей тренировки. Translated by Google (English → русский)·See originalHide original Some people form adhesions that cause muscles to be 'glued' together. This inhibits your full range of motion. Isolating and stretching these muscles can cause adhesions to break up, resulting in a minor soreness similar to what you would feel after a good workout.
Причины мышечных болей после тренировок: В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является важнейшим источник энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления.
Когда мы растягиваем мышцу, более 40 процентов фактического растяжения приходится на удлинение ее фасций! При слишком сильном растяжении фасциальные ткани теряют способность растягиваться, а присущая этим соединительным тканям эластичность разрушается и в результате становится менее функциональной.