Ужин для похудения: Вечером наиболее комфортными для желудка будут рыба, птица, мясо и овощи. Выбирайте нежирные сорта рыбы, птицы и мяса. Также вечером можно употреблять молочные и кисломолочные продукты, яйца, тушеные и свежие овощи. Важно любые продукты есть при наличии голода и до его утоления.
Выбирайте нежирные белковые продукты: курица, рыба, творог, бобовые. Сложные углеводы: Они дают длительную энергию, не вызывают резких скачков сахара в крови и помогают улучшить сон. Это гречка, овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб.
Итак, что же стоит съесть на ночь, если вы хотите похудеть?
- Кисломолочные продукты. Кефир, простокваша, творог, натуральный йогурт — источники лёгкого белка, который отлично усваивается, не перегружает организм и не откладывается в виде лишнего жира. …
- Молоко. …
- Яйца. …
- Мясо птицы. …
- Белая рыба. …
- Тушёные овощи. …
- Ягоды. …
- Крупы.
Основу вечерней трапезы должен составлять белок: курица, индейка, постная говядина, яйца, рыба или морепродукты. На гарнир подойдут зелень и овощи: вареные, тушеные, запеченные или салат с нежирной заправкой. А вот от продуктов, насыщенных углеводами, точно лучше отказаться.
Вот несколько вариантов ужина для худеющих — с низкой калорийностью и из легких продуктов:
- Суп с курицей и овощами. Прекрасный вариант ужина при похудении — куриный бульон с овощами. …
- Котлеты из курицы. …
- Творог с фруктами. …
- Запеченная рыба с овощами. …
- Салат со свежими овощами, яйцом и сыром. …
- Фаршированный перец.