Регулярные занятия физическими упражнениями, такими как йога, пилатес или стретчинг, помогут улучшить гибкость тела. Выберите упражнения, в которых будет сделан акцент на растяжке мышц и увеличении амплитуды движений. Помимо регулярных упражнений старайтесь вести активный образ жизни.
Растяжку можно выполнять в любом возрасте и физической подготовке, в том числе мужчинам. Существует несколько видов тренировок по развитию гибкости – обычная растяжка, пилатес и йога. На занятиях по стретчингу выполняется множество упражнений для развития гибкости различных групп мышц, суставов.
Некоторым понадобится до шести месяцев регулярных тренировок. Ребенку шпагат поддается гораздо легче, чем взрослому после 30 лет. Подросток также в этом плане уступает малышу 4-х лет. Физиологический срок для здоровой растяжки составляет около 3-4 месяцев систематических занятий.
Если заниматься каждый день, то времени на это у организма не будет. Значит, и для тренировочного прогресса ресурсов будет недостаточно. Но и слишком редкие тренировки не помогут закрепить и улучшить результат. Поэтому лучшей рекомендацией будет заниматься два-три раза в неделю.
Помимо витаминных комплексов введите в свой рацион цитрусовые фрукты, ягоды (чернику, вишню, ежевику, малину). Также ваш организм нуждается в следующих продуктах: молоко, шпинат, морковь, орехи — особенно миндаль, мясо, морепродукты, бобовые, листовые зеленые овощи.