Продолжительность пробежки Новичкам следует начинать заниматься с 10–15 минут непрерывного бега. У тех, кто делает ежедневную утреннюю гимнастику и ведет подвижный образ жизни, первые тренировки могут длиться 15–20 мин. Их следует проводить 2–3 раза в неделю, а со временем следует сделать их ежедневными.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НОВИЧКОВ Рекомендуется начинать с 1–2 раз в неделю с обязательным перерывом на отдых между тренировками. Не стоит сразу бегать в быстром темпе, во время занятий не должно быть одышки, пульс стоит поддерживать на уровне 60% от максимального. Постепенно можно увеличить количество и частоту тренировок.
Улучшение физической формы 15 минут интенсивного бега активируют сердечно-сосудистую систему, способствуя укреплению сердца и легких. Это также помогает усилить кровообращение и повысить выносливость.
Рекомендуют начинать с 20 минут бега и в течение месяца увеличить время до 40−60 минут. На скорость и расстояние не обращайте внимание — тому, кто худеет, эти цифры не важны. Чтобы похудеть, правильно бегать 3−5 раз в неделю. Первые 2−3 месяца разбавляйте бег ходьбой: например, 2 минуты бежите – 2 идете.
Существует множество наблюдений, которые показывают, что бег может быть эффективным способом для снижения веса. Одно из исследований, проведенное в 2014 году, показало, что бег помогает людям активного возраста снизить свой вес на 5-10% за 6 месяцев. Кроме того, бег способен улучшить общее здоровье и физическую форму.