Подтягивания за голову Тут работают в основном мышцы торса – трапеции, спина, круглые и ромбовидные мышцы. Также нагрузка приходится на дельтовидные мышцы и грудные. А стабилизаторами являются разгибатели позвоночника и мышцы живота.
Рекомендуется делать для прокачки спинных мышц, предплечий, укрепления бицепсов; Широкие – руки расставляются шире плеч. При подтягивании к груди в таком положении прорабатываются парные круглые, трапециевидные спинные мышцы. Если подтягиваться «за голову», можно прокачать широкие мышцы спины.
Основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, плечи и бицепсы. Прямой хват также бывает широким и узким. Если расставить руки шире плеч на 20-25 сантиметров, то это еще больше нагрузит спину, при этом снимет часть нагрузки на бицепсы.
Бесспорно, наиболее эффективными являются подтягивания средним хватом, однако молодым людям до 25 лет, а также новичкам, не умеющим включать в работу нужную мышечную группу, первые полгода-год нужно выполнять лучшее мужское упражнение именно широким хватом.
Какие мышцы работают в подтягиваниях Упражнение развивает трапециевидные и широчайшие мышцы спины, бицепс, трицепс и большие грудные мышцы. Также в подтягиваниях задействованы мышцы живота — они выполняют стабилизирующую функцию.
Подтягивание – это одно из лучших упражнений для наращивания бицепса. Кроме того, подтягивания помогают развивать мышцы груди и спины. При этом совершенно необязательно ходить в тренажерный зал, эффективно тренироваться можно и дома.