Когда речь идет о богатых кальцием фруктах, курага возглавляет список. Одна чашка разрезанных пополам сушеных абрикосов может обеспечить почти 14 процентов суточной рекомендуемой нормы кальция, которая составляет 1 000 мг. Киви. Этот маленький зеленый фрукт богат не только кальцием, но и витамином С.
Таблица содержания кальция в 100 г продукта (в мг).
| Продукт | Кальций в мг |
|---|---|
| Грецкие орехи | 90 |
| Арахис | 60 |
| Рыба, морепродукты | |
| Сардины атлантические (консервы) | 380 |
Ниже мы рассмотрим 12 продуктов, которые очень богаты этим важным питательным веществом.
- Семена Семена представляют собой целую кладезь питательных веществ. …
- Сыры …
- Йогурт …
- Сардины и консервированный лосось …
- Фасоль и чечевица …
- Миндаль …
- Некоторые виды листовой зелени …
- Ревень
Для многих сыр, молоко, йогурт являются основными пищевыми источниками кальция. Также к продуктам с его высоким содержанием относятся консервированные сардины и лосось с мягкими костями, шпроты, соя, фасоль, некоторые зеленые овощи, такие как петрушка и укроп. Абсолютный лидер по содержанию этого микроэлемента – мак.
Овощи и зелень Больше всего этого минерала в белокочанной капусте и брокколи. Овощи лучше употреблять в свежем виде или с минимальной термической обработкой. В таком случае сохраняются витамины и полезные вещества.