Топ-10 продуктов с высоким содержанием белка
- Соя (порядка 35-37 граммов белка на 100 граммов продукта)
- Пармезан (35-36)
- Красная икра (30-32)
- Куриная грудка (30-32)
- Тыквенные семечки (30)
- Сушеные белые грибы (25-30)
- Говядина (26-30)
- Тунец (25-29)
Источники белка — мясо, рыба, бобовые, яйца или орехи. Например, порцией белка для взрослого могут быть два яйца или столовая ложка арахисовой пасты.
Так вы сделаете рацион более здоровым и сбалансированным.
- Гречка
- Зеленый горошек
- Тофу
- Творог
- Яйца
- Гуава
- Арахисовое масло
- Пшенная крупа
Добрать норму белка и не разориться: горох, скумбрия и еще 17 бюджетных продуктов
- Бобовые
- Яйца и молочные продукты
- Мясо и субпродукты
- Рыба и морепродукты
- Орехи и семена
Когда дело доходит до фруктов с высоким содержанием белка, гуава занимает первое место. Она содержит почти 2,6 г белка на 100 г, что делает плод одним из самых богатых белком фруктов в мире. Также гуава — отличный источник клетчатки, витамина С и калия.