Некоторым понадобится до шести месяцев регулярных тренировок. Ребенку шпагат поддается гораздо легче, чем взрослому после 30 лет. Подросток также в этом плане уступает малышу 4-х лет. Физиологический срок для здоровой растяжки составляет около 3-4 месяцев систематических занятий.
Результат тренировок зависит от ваших исходных данных и регулярности занятий. С хорошими исходными данными и занятиями растяжкой 3-4 раза в неделю действительно можно сесть на шпагат за месяц. Но большинству потребуется больше времени. Сроки индивидуальны, зависят от эластичности мышц, связок и строения суставов.
На шпагат вы сможете сесть за две недели только при условии, что в прошлом вы спортсмен или у вас от природы супер-эластичные связки. Человек, у которого нет подготовки, сесть на шпагат за две недели чревато травмами.
Шпагат бывает двух видов — поперечный (когда ноги вытянуты в стороны) и продольный (ноги разводятся вперед и назад). Продольный шпагат, в свою очередь, бывает правосторонний и левосторонний в зависимости от ноги, которая вытягивается вперед. Принято считать, что продольный шпагат поддается людям легче, чем поперечный.
Вот мышцы, которые растягиваются при попытке сесть на поперечный шпагат:
- короткая приводящая мышца;
- длинная приводящая мышца;
- большая приводящая мышца;
- тонкая мышца;
- гребенчатая мышца;
- внутренняя сторона группы мышц на задней поверхности бедра;
- наружная сторона группы мышц на задней поверхности бедра.