Как выполнять:
- Сядьте на коврик, ноги немного согните в коленях.
- Руки слегка согните и держите перед собой.
- На выдохе скрутите корпус вправо, направляя кисти рук в сторону пола. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а нижняя часть оставалась неподвижной.
- Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Помните: одними упражнениями на пресс живот убрать не получится! Любая физическая нагрузка должна быть адекватной. Во время тренировок в мышечных волокнах возникают микротравмы, на заживление которых необходимо состояние покоя. Именно в процессе восстановления после нагрузок и происходит увеличение объема мышц.
Гипертрофия мышц пресса. Как правильно качать пресс. Для достижения эффекта необходимо выполнять упражнения на гипертрофию мышц, то есть нагрузку должно быть тяжело выполнять. Кроме того, необходимо уделять достаточное время упражнениям: для новичка это как минимум 3 подхода по 12-20 повторений.
ТОП-10 самых эффективных упражнений для пресса
- Молитва
- Подъем корпуса на наклонной скамье
- Приседания
- Становая тяга
- Русский твист
- Ролик или колесо
- Пресс на фитболе (щука с мячом)
- Планка
Возраст не помеха для наращивания мышечной массы. Пока вы тренируетесь по правильным программам и с достаточным усилием, правильно питаетесь и достаточно отдыхаете, что позволяет гормонам роста выполнять свою работу, наращивание мышц не должно быть проблемой.