Лучше в утренний рацион вводить сложные углеводы: каши, молочку, овощи, фрукты, масло, цельнозерновой хлеб и другое. На обед и ужин стоит добавить в меню больше белка, а точнее, белое мясо и рыбу. Для перекусов идеально подходят орехи, овощи и фрукты, а также йогурты и черный шоколад.28 сент. 2022 г.
Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем сжигает ваш организм. Стремитесь к потреблению на 300–500 ккал в день выше поддерживающего уровня для медленного набора веса или на 700–1000, если хотите поправиться быстрее. Но это не значит, что основой рациона должны стать бургеры и шоколадки.
Для набора массы худым людям важно увеличить калорийное потребление и сосредоточиться на питательных продуктах с высокой плотностью питательных веществ. Включайте в рацион белковые и углеводные продукты, такие как мясо, рыба, яйца, орехи, злаки, каши, овощи и фрукты.
Следуйте рекомендациям:
- Включайте в рацион больше продуктов, богатых белком;
- Увеличьте потребление овощей и фруктов, они насыщены необходимыми витаминами и минералами;
- Ешьте больше углеводов с высоким содержанием клетчатки;
- Потребляйте больше полезных жиров;
- Соблюдайте питьевой режим.
Печенье, чипсы или порция жареной картошки на ночь могут способствовать набору лишнего веса вне зависимости от того, в какое время суток их есть. Кроме того, от привычки есть на ночь стоит отказаться тем, кто страдает изжогой, так как состояние может только обостриться.
10 продуктов для набора веса
- Питательные смузи и коктейли. Сладкие напитки с фруктами и ягодами – не просто вкусное угощение, но и достаточно полезный вариант перекуса. …
- Орехи (грецкие, миндальные, кешью). …
- Белый рис. …
- Некоторые виды масел. …
- Красное мясо. …
- Лосось и жирная рыба. …
- Творог. …
- Картошка.