Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
спорт. в гимнастике вертикальное положение тела с опорой на прямые руки ◆ Отсутствует пример употребления (см.
Упор сидя сзади (рис. 40) – положение сидя на полу с прямыми ногами, упор руками сзади.
— упор присев — выпрыгивание с хлопком над головой. Делать максимальное количество раз за 10 секунд, затем за 20 секунд, затем за 30 секунд и обратно (30-20-10 секунд) с отдыхом между повторениями 30-40 секунд. Сгибания и разгибания рук в упоре лежа (на брусьях) по 10-20 раз в режиме одной минуты.
Виды планок и техника выполнения
- Примите упор лежа на полу, как при обычных отжиманиях. …
- Ноги не должны сгибаться, старайтесь держать их ровно.
- Спина не выгибается и не изгибается, лопатки чуть опущены. …
- Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении на протяжении всего упражнения.